Comment perdre du poids dans Your Arms Sans Bulking Up

Comment perdre du poids dans Your Arms Sans Bulking Up


La clé pour perdre de la graisse dans vos bras est l'entraînement en force au lieu de la formation de poids. Vous voulez tonifier les biceps et les triceps sans ajouter trop de poids pour les vrac faire. Manger raisonnablement et de l'exercice régulièrement avec la formation de force est essentielle pour perdre la graisse et le maintien de l'apparence que vous voulez. Vous pouvez faire la plupart des exercices de musculation avec des poids à main simples ou aucun équipement du tout. Faites ces exercices cinq jours par semaine et vous devriez commencer à voir une amélioration dans quelques semaines.

Instructions

Tabletop triceps exercice

1 Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés et vos mains à plat sur le sol et même avec vos épaules.

2 Levez votre fond sur le sol tout en gardant votre corps plié à la taille.

3 Trempez vers le bas avec vos bras à l'endroit où votre fond touche presque le sol. Utilisez mouvement lent et délibéré contrôlée.

4 Soulever retour avec mouvement lent et délibéré contrôlée.

5 Répétez 10 fois et se reposer. Faites cet exercice cinq jours par semaine.

Biceps Curl

6 Asseyez-vous dans le fauteuil avec vos bras à vos côtés, le dos droit et vos pieds à plat sur le sol.

7 Tenez les poids dans chaque main avec vos paumes vers le plafond.

8 Curl un bras levé vers votre épaule avec mouvement lent et délibéré contrôlée.

9 Abaisser ce bras vers le bas lentement.

dix Répétez cette alternance avec l'autre bras 10 fois de chaque côté. Faites cet exercice cinq jours par semaine.

Raise Arm

11 Asseyez-vous dans une chaise droite sans bras debout avec votre dos droit et les pieds à plat sur le sol.

12 Tenez les haltères dans vos mains à vos côtés, en laissant votre repos des armes.

13 Levez vos bras redressées au niveau de l'épaule avec vos paumes de préhension les poids vers le sol et maintenez une seconde.

14 Abaissez vos bras avec le contrôle à vos côtés.

15 Répétez cette opération 10 fois. Faites cet exercice cinq jours par semaine.